Tijdens de kennisdag, in de nieuwsbrief en op Facebook vroegen wij u tips te delen om uw leven met evenwichtsklachten aangenamer of veiliger te maken. Deze vraag werd op Facebook ook door mensen met andere aandoeningen dan DFNA9 opgepikt. Heel mooi, want zo kunnen we van elkaar leren.
Aantal deelnemers | 290 |
Gemiddelde leeftijd | 62 |
% man-vrouw | 32 – 68 % |
Tip | Aantal keer genoemd |
Beweging (algemeen): Blijf dagelijks voldoende bewegen. Bijv. met behulp van de app ‘Ommetje’ | 85 |
Wandelen: Gebruik stevige, hoge schoenen. Gebruik vlakke, brede en schone wandelpaden. Richt je bij wandelen op een bepaald punt in de verte (bijvoorbeeld een lijn van de tegels), neem bij het links en rechts kijken voldoende tijd, niet te vlug. Breed gangpatroon met voeten iets naar buiten gedraaid kan wat meer steun geven. Wandelen in een grote lange gang; gebruik vinger tegen de muur voor stabiliteit | 44 |
Gebruik steunpunten: denk aan trapleuning, inhaken bij partner, Nordic walking stokken | 34 |
Fietsen: Gebruik brede, vlakke fietspaden, overweeg spiegel(s). Overweeg aanvraag driewielfiets via WMO. Fiets achter elkaar, niet naast elkaar. | 22 |
Activiteiten buiten huis (algemeen): vermijd donkere omgevingen, vermijd condities met veel wind, gebruik een goede zonnebril bij (lage) zon, bedekken van oren bij koude wind op het oor. | 20 |
Voldoende licht: kleine zaklampen in je tas of jas, gebruik van een hoofdlamp, automatische verlichting in en rond huis (met bewegingssensoren, ook onder het bed en onder de traptreden) | 20 |
Rust en regelmaat: Gun jezelf een rustpunt gedurende de dag, bijvoorbeeld gedurende 1 uur. Zorg voor voldoende ontspanning en regelmaat. | 15 |
Verdelen van taken: Grote taken opsplitsen in kleinere taken: doseren en verdelen | 13 |
In en rondom huis: Geen losse voorwerpen op de vloer in huis, zoals vloerkleden, kabels, plantenbakken. Zoveel mogelijk spullen in huis op werkhoogte zetten, voorkom bukken of hoog reiken zoveel als mogelijk | 10 |
Lezen, licht en be eldscherm: Stilstaan bij lezen. Bij moeite met computerscherm, proberen op een kleiner scherm (zoals telefoon). Soms helptAsitt ergotherapieeen zonnebril bij het kijken naar een beeldscherm of felle lichtbron. Probeer niet in het licht te kijken, dus gaan zitten met rug naar raam of lichtbron. | 8 |
Hulpstukken: Uitproberen van systemen als Utermöhlen prismabril of de BalanceBelt | 8 |
Verhoog vertrouwen in eigen balans: valpreventiecursus, Tai Chi, Chi Gong, versterkende beenoefeningen, Asitt ergotherapie | 6 |
Lotgenotencontact: bijvoorbeeld via de Facebookpagina “Eerlijk over Evenwicht” | 4 |
Boodschappen doen: Boodschappen verdelen over twee tassen, aan beide kanten één. Bestellen online. Vermijd spitsuur. | 3 |
Staande activiteiten: Na het douchen een badjas aan, in plaats van staand afdrogen. Klem je voet tegen de muur tijdens staande activiteiten, zoals bij douchen | 2 |
Recente reacties